| “突然难过的想哭”,怎样才能消化负面情绪 催眠师答疑-诺友KnowYou
诺友读者群答疑 时间表
每周二 下午 2:00–3:00 “诺友”咨询师
每周五 下午 2:00–2:30 宋婷婷Vivian
不管是人际关系,还是自我成长问题,都有专业的诺友催眠师免费在诺友读者群为大家解答。欢迎进群,和大家一起成为更好的自己!
进群方式:关注「诺友KnowYou」微信公众号,回复【进群】或在下方菜单栏点击【我有困惑】即可。
本周,我们选取了宋婷婷Vivian老师在7天“情绪管理”训练营的精彩答疑,话不多说神峰通考,我们马上看答疑的精华版吧。
诺友读者:
今天在做情绪坐标图作业的时候,深度思考了今天发生的事情,突然发现有一股无主的难过情绪,完全没有触发点,似乎就是为了把什么发泄出来而出现的悲伤,那种违和的感觉就像是一件很普通的事情,理智觉得这没什么,可是这股情绪来了就难过的哭了起来,而且哭的同时理智还在问:“到底为什么就哭了,原因呢?”
A
宋婷婷:
这种情况,通常涉及到之前情绪垃圾的累积。
也就是说之前其实这些情绪已经在那儿,但是因为之前不觉察。所以呢,你就没有这种感受,并且没有这种需要主动发泄的意愿,或者说这种行动力也好。
然后通过前4天的训练呢,现在你对于自己情绪的觉察力和敏感度就越来越好了。所以你现在可以体会到说,我这儿不舒服了或者难受了。举个例子,就像之前我给一家公司做体验的时候,他们会说,你刚刚给我做了3分钟的催眠,之后我就觉得我的肩颈酸疼。然后我问他,你总共坐在这里坐了多长时间,因为开始是他们的老板在做一些讲话。他说在我做分享之前,他们在那儿坐了大概3-分钟。我说你坐了30分钟,肩膀都没觉得酸疼,不会因为我多做了这3分钟,做到第33分钟突然肩膀就疼了。
所以根源就在于大家太忙了,所以他之前坐在那儿的30分钟,他们都是进入到工作状态,身体是处于紧张的无名居。体会不到身上的疲劳啊疼痛等等。而当我刚刚用3分钟帮他放松一下,他外在的戒备下来了,身体上的感受性就会比较敏感。
所以在我看来我爱夜来香,这是一个特别好的变化万华禾香板。
首先我们解决问题的前提是要先发现问题。那你现在对于这个消极情绪的发现,变得越来越敏感了。并且这个敏感不是你需要去故意探测它,而是说通过前三四天的训练,就这么几天的训练,你就已经可以在潜意识当中发现这种反应,有这种敏感度了。那么接下来要训练的就是,当我这个反应出来的时候,我要怎么去消除、发泄和引导。
所以给你提的建议,第一就是,用我们后来说的【5到0加深的自我催眠】,或者【不合理信念】这些练习来帮助自己爱哭小嫁娘。【5到0加深的自我催眠】是我不知道为什么会出现,但是我可以用这个来稳定情绪来发泄。而【不合理信念练习】针对于我知道为什么会出现,我能够总结出来的原因和情绪。所以这是第一步,我们先用这些前两三天学过的方法,黄定宇来有意识地发泄情绪,然后一起来分析。
第二个呢,其实人每天都会有情绪的,没有情绪就立地成佛了。当你用上面的练习,把旧有的积累的这些东西给清空了之后。那么对于任何新进来的情绪,养成一个习惯就是:当天的垃圾,我当天倒。这个生活垃圾是这样,情绪垃圾也是这样。
其实如果能发泄的哭出来,而不影响别人,也是一种好方法,对吧?
是的,不过前提是,如果哭完的情绪能得到缓解,那么哭泣就是针对你来讲,是一种有效的情绪发泄方式。
但是有的人,哭完更难受,甚至哭完要喝酒,喝完酒更失落。那么这种人的哭泣,就不是有效的情绪发泄方式。
谢谢老师,我会试着用您教的方法来清除这些精神垃圾,相信会能很好的解决。不过感觉好难,持久战呢。
“吃饭”这件事,你觉得难吗?
你有没有意识到,饭也要吃一辈子,而且每天要吃三顿呢,更是持久战!
但是你不觉得难!为什么?因为你习惯了!
把对于情绪的觉察和调节,就内化和习惯成“吃饭”、“喝水”一样的习惯。并且你看,只通过4天的训练,你对情绪的觉察就已经变成“半自动化”的了。
所以,再稍加练习和咱们的相互鼓励,当你把它“自动化”后,就和“每天吃饭”的感觉一样了。
起码现在,我是每天觉察,每天消化情绪的杭州嘟嘟城。虽然做的不够完美,但我在做,并且知道,我最终能做到。
如果你觉得困难,如果你也经常因为情绪问题感到困扰,赶紧参加我们8月“情绪管理”线上训练营,和宋婷婷一起成长,成为自己情绪的主人。
上一期“情绪管理”线上训练营报名一发出(《对情绪的“控制力”,决定了你的生活高度》),1个小时内所有名额全部售空。如果你也想学习如何缓解和控制自己的脾气和焦虑,一起加入我们下一期的训练吧吧~
添加小助理微信(ID:Masaki_hon),优先预约报名下一期训练营。