6大增肌方法,这么练陈剑月,没有壮不起来的瘦子!-单县阿诺德国际健身
真正的秘籍
说到肌肉增长的原理
简而言之,就是超量恢复
所有的增肌技术
都是围绕着“超量恢复”
这一概念进行的
超量恢复的前提
显然是“破坏”
先用较大的力让肌肉受损
那么分化式训练就显得很有必要
分化式训练
是指把全身不同肌群的训练日分开
比如周一练胸、周二练背等等
60分钟的时间
只针对一个大肌群
你可以做上许多组
换3~4个动作,每个动作做4~6组
不要再说什么
轻的重量没感觉
大的重量举不动
你只需要选择自己只能重复
8~12次之间的重量
而不是模棱两可
有点累陈至恺,但是明明还能继续做
那样的重量没有任何意义
每组动作持续时间40~60秒
大原则是快起慢放
不要觉得次数越多肌肉变越大
仔细阅读食品标签上的能量表,在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天每公斤体重至少摄入1克蛋白质。
尽可能规律进餐,每天4~6餐(包括训练前后的加餐)。
如果你已经连续一个月,无论在力量还是围度上都没有什么进展,那就意味着你要更换训练计划了——次数,组数,组间隔,频率庄妃轶事,训练项目等等,找到你自己最好用的动作。
每夜睡眠7-8小时,如果长度达不到,储世新起码要保证质量。倒班的同学不必心慌,如果你也形成了长期稳定的作息规律,那也是不影响的。
此外,要避免习惯性过度训练,良性的训练疲劳或肌肉酸痛,会在两天内迅速缓解位面之路,但如果你感觉到的是食欲不振、工作乏力等等邪妃犯桃花,那就意味着你练得太多了。
注意定州东站,有氧运动
是不会让肌肉明显变大的
这句话你怎么理解呢?
有氧主要练耐疲劳的红肌
但红肌体积不会明显增大
因此如果你是想有肌肉块
有氧并不能给你什么显著的帮助
但另一方面
有氧运动对改善心肺功能至关重要
因此建议,你可以用间歇冲刺运动
代替漫长的慢跑
例如先做1分钟极限冲刺跑
然后用2分钟慢跑返回起点
然后间歇1分钟
重复这一过程训练20~30分钟
每周3次即可
推荐阅读:
《肌肉男都是“光头强”?脱发秃头,这锅健身到底背不背?!》
《帅哭!150天狂甩74斤!大肚腩虐成6块腹肌ca1521,还赢到30万奖金!》
《蜂腰翘臀大长腿恋爱的发现,火辣如斯的俄罗斯女模竟然被她的脚毁了?!》
《81cm上围衡水十三中,64cm蜂腰!与杨颖同期出道的嫩模鼻祖、如今飙演技穿回衣服封亚洲影后!》
《高颜值马甲线女神!撸铁6年的她包揽甜美与帅气,果然健身的女孩都是男女通吃!》
-END