6大实用增肌训练技术,田宸羽用心练肌肉就会体现p波高尖!-帝豪斯健身
增肌是个技术活,减脂是个体力活
增肌训练并不是越重肌肉就长得越好
光有蛮力并不一定会取得好的效果
你需要掌握一些训练技巧
努力并聪明的去训练
以下6个训练技巧提供给大家
不过在操作前
你需要保证有良好的动作准确性
1F加长离心收缩的时间
以弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,将会给你带来更长肌纤维损伤。
2F在顶峰收缩时维持2秒
挤压和静止,顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉,累计足够的代谢压力。
3F暂停式训练
放弃肌肉的牵张反射,强迫在向心阶段只靠自主收缩来启动,让弹性能尽量的最小化死得其所造句,并且增加肌肉在张力下的时间,这将会徵高更多的运动单位参与产生力量暴力和亲指南,发展最大肌力。
4F请帮手
帮补次数即是要靠帮手才能完成的次数,举例在卧推时一路听天下 ,帮手除保护你之外,在你快要没有力量时,还可以帮你一把,让你的肌肉完全地发挥所有力量。
5F一又二分之一训练
一又二分之一训练法特点是增加肌肉在张力下的时间,从而达到更好的训练效果。以深蹲为例,你应该先做一次全蹲,然后起立至半程,再次下蹲,停顿,再完全站起,这样算一次。
6F递减重量超级组
以坐姿下拉为例,在你拉到力竭时,立刻降低重量继续完成4-6次,毫无保留的去收缩你的肌肉!不过需要注意的是此方法只适用于每个动作的最后一两组天机算粤语。
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