6大早餐坏习惯,时间长了,你的小命短了!看看你中了几条?-膳食纤维纤道健康坊
俗话说的好“一日之计在于晨”,健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力。但现在的上班族为了贪睡几分钟剑气惊鸿,已经省去了早餐,甚至有些人在吃早餐时养成了非常严重的坏毛病,这就会直接把早餐的好处抹灭掉胥渡吧小蝶,还有可能危害健康。
早餐6大坏习惯,必须改!The 6 bad habits of breakfast must be changed
1. 吃早餐太快——增加患癌风险
专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,而且肥胖的几率翻倍;咀嚼不细会加重肠胃负担,患胃食管反流的几率大大增加。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,但他们不知道长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关丑陋的真相。
所以,如果认为自己经常没时间吃早餐,不妨把闹钟调早15分钟,就能好好吃个早餐!
2. 早餐吃太早——损伤肠胃
正常情况下,人早上一起床就会感觉到饿,所以起床后吃早餐成了自然规律。但生活中不乏一些5、6点就起床的人,如果起床后立即吃早餐会损害肠胃的。因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态的,如果早餐吃得太早,就会耽误肠胃的休息,有损肠胃健康。
所以,最佳的吃早餐时间是6:30-8:30之间,就算起床很早,也应该把吃早餐时间推迟。可以在起床后上个厕所、喝杯水,做会拉伸再吃早餐。
3. 早餐太单一——影响上午精力
早餐不仅要吃,而且营养一定要丰富,并保证每日膳食纤维的摄入。如果内容比较单一,仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量伊基塔,易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率赵关克。但早餐也不能太过丰富,尤其是要避免高油脂、高热量的食物,而被称为“人体健康绿色清道夫”的膳食纤维则能够帮助人体扫除多余的高油脂和高热量。
专家建议,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”:即有淀粉类主食;有膳食纤维做保证;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
4. 边走边吃早餐——胃下垂
不得不说,现在的上班族为了省出几分钟睡觉,也是拼了。很多人都是匆匆出门,边走边吃早餐。试想下,外面的空气质量不好,而且灰尘多,极容易使食物受到污染。而且,边走边吃会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。
如果有充分时间,最好自己在家里做,如若不行,也一定要找一个固定场所食用。
5. 吃剩菜早餐——有致癌风险
不少人为了省事,将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),会对人体健康产生极大的危害。
早餐为的是提供一上午的营养,所以食物一定要新鲜。如果实在时间上不方便暴力仙姬,伯恩安德森可以先把食物做成半成品,早上再加工完整食用。
What is the most nutritious and healthiest breakfast food?
最营养、最健康的早餐是什么?膳|食|纤|维
Dietary Fiber
“人类的第七大营养素”
膳食纤维被称为人类的第七大营养素,小麦膳食纤维药用价值始载于《本草纲目》,曰:味甘 性平 有去食疗胀 消积进食 平胃止咳消暑除热益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏化谷食之功。
现代科学表明,麦麸含有极高的营养成分,它含有丰富的膳食纤维、蛋白质及多种维生素和矿物质等,每100克麦麸,含膳食纤维42克左右,是全麦粉的10倍;蛋白质16克,是面粉的2倍;碳水化合物19克左右,约是面粉的1/3,还富含小麦胚芽及维生素B,这些都对人体营养健康具有重要意义。小麦膳食纤维和水、蛋白、脂肪等元素一样,为人体必不可少。
纤道膳食纤维代餐粉
膳食纤维代餐粉选用我公司自主研发的高活性小麦膳食纤维粉和小麦胚粉为原料,经科学配比精心调配而成。膳食纤维代餐粉精选小麦胚芽粉,0人工添加剂,0防腐剂,不含糖,饱腹感强烈,口感细腻,麦香浓郁。
食用方法
a)温开水冲调,直接饮用少年亚当。
b)加果汁。
c)加牛奶、酸奶。
小贴士:
早餐搭配要合理,早点除了吃“稀的”以外,还应搭配一定量的“干点”。“稀的”如牛奶、豆浆,营养丰富,可以任选其一。“干点”如谷类食品,它们被吸收后能很快分解成为葡萄糖,缓解一夜睡眠后出现的低血糖现象。
Other
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纤 道膳食纤维
《纤道》膳食纤维原味米
膳食纤维米属于营养符合大米,在保留原米的营养基础上加入细胞破壁处理后的小麦膳食纤维,口感丰富,麦香浓郁。另外,该产品0人工添加剂,不含糖。
《纤道》膳食纤维紫薯米
膳食纤维米(紫薯味)在保留原米的营养基础上加入细胞破壁处理后的小麦膳食纤维,并且加入了紫薯粉,使其口感味美香甜,口感香甜。
《纤道》膳食纤维面粉
膳食纤维面粉选用黄金优麦区的小麦为原料,采用石磨加工,低速慢磨。加入细胞破壁后的小麦膳食纤维,制成的馒头花卷呈原麦色,口感有嚼劲,麦香味浓郁。
《纤道》膳食纤维胡萝卜面粉
纤道膳食纤维胡萝卜面粉选用优质冬小麦为原料,采用我国传统石磨工艺低俗、低温研磨,科学配比我公司研发的小麦膳食纤维粉、胡萝卜粉精制而成。本品香味浓郁,口感筋道富含膳食纤维,有助于调解人体膳食平衡。
《纤道》膳食纤维南瓜面粉
纤道膳食纤维南瓜面粉选用优质冬小麦为原料,采用我国传统石磨工艺低俗、低温研磨,科学配比我公司研发的小麦膳食纤维粉、南瓜粉精制而成。本品香味浓郁,口感筋道富含膳食纤维,有助于调解人体膳食平衡。