6技巧助快速恢复 越野跑严重消耗身体-雷越野湖北
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越野跑由于地形复杂,对跑者的体能和精神消耗都比较大尘尘三昧。那么,有哪些技巧可以帮助跑者在跑后快速恢复呢内蒙古黑怕?
利用踏步机或者
越野跑时,崎岖不平的路面会让股内斜肌承受很大的压力,它是限制髌骨外侧移位最重要的肌肉,也就是让膝盖更加稳定。越野跑之后,股内斜肌是最有可能先出现痉挛的肌肉。为了让股内斜肌得到放松,跑步结束之后,跑者可以以中慢速的速度在踏步机上进行10分钟的锻炼。仝正国这虽然和跑步时利用到的肌肉是一样的沃克斯电梯,但是它不会拉紧韧带。如果没有踏步机丑角爸爸,跑者可以进行单腿侧跳,连续进行30秒。
穿压缩袜
穿压缩袜之后,能够加快腿部的血液流通,通过体内循环的加速,排除体内新陈代谢产生的废物,帮助身体快速恢复。
按摩
利用泡沫轴或者网球对腿部肌肉按摩5分钟,主要针对感觉紧绷的区域。然后躺在泡沫轴或者网球上,通过小幅度的滚动对肌纤维进行按摩。这也能够加速血流,帮助受损的组织快速愈合。
补充碳水和蛋白质
跑步结束之后的30分钟内是补充能量的最佳窗口期。运动之后,体内的皮质醇容易增多,它会抑制肌肉的修复。此时,补充蛋白质和碳水化合物是最佳选择。
冷水浴
洗冷水浴10分钟李方伟,或者在水里面加一些冰,能够引起肌肉收缩,从而排出新陈代谢产生的废物,减轻炎症吕文婉。如果不能坚持10分钟的冷水浴,也别洗热水澡,因为这会抑制身体恢复。
充足睡眠
睡眠不足会让身体代谢效率下降稻香吉他谱,严重影响身体恢复。睡眠期间,身体会进行自我修复寻情仙使。连续2-3个晚上保证8-12个小时的睡眠婚后无爱,方能确保身体完全恢复。
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