6招变身“软”妹子 “软功好,就是这么任性”软开度训练-鑫星体育
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? ? ? 软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿四神鼎之怨。我们一起来看看科学的软度训练方法吧!1
一、立:
(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。
(2)4 —6岁的小孩,坚持五分钟左右。
(3)7— 8岁的小孩,坚持八分钟左右。
(4)10岁左右的小孩,坚持十分钟左右。
如图:
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二、前韧带和膝盖:
坐在地上,三人一组继室谋略,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。
(1)小朋友,3-5分钟。
(2)大点的孩子,10分左右。
如图:
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三、切跨跟:
躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上沧海英雄,跨跟响后往下压柳一村,韧带一节一节往下压。
如图:
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四、开跨:
(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨、小跨。
如图:
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五、肩:
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上,双手伸直清热解毒汤,手放在肩胛骨上往里推。
(3)趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。
如图:
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六、腰:
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背。
(3)甩腰通灵游戏,吊腰膝盖离地,手腿伸直。
如图:
考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同,舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整,否则不仅会影响孩子的生长发育,甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法,才能保证孩子在享受舞蹈的同时,健康快乐地成长周子茵。
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