6招教你告别水肿 “我不胖李妍希,只是有点肿海瑞传奇!”-纤体小贴士抑魔金熔炉
是不是老觉得
自己吃得也不多
运动偶尔也做
威慑看着还是胖嘟嘟的呢
之前说过显胖的原因很多
除了真胖以外
还可能是骨架大
也可能是体态不好
还有一种可能就是
水肿导致你看上去虚胖
什么是水肿
水肿修仙掌门,也叫做水储留
比较常见的水肿部位是
腰腹、手臂、小腿
来看看怎么判断自己是不是水肿吧
腹部水肿:
手指轻轻一拨
呈水纹涟漪状
比脂肪要更软一些
如果早晚体重差比较大
就有很大的腹部水肿的可能性
小腿及手臂水肿:
用手指按压小腿或手臂 3-5 秒
松开之后会看到留下了凹痕
一会儿会慢慢还原
水肿产生的原因
一
营养不均衡
如果饮食结构过于单一
体内营养物质会不均衡
从而导致人体内缺乏一些
有利于新陈代谢的微量元素
水肿就会出现了
二
缺乏运动
平时缺乏运动锻炼
或长期保持同一个动作姿势
都会导致身体血液循环不畅
从而产生短暂性水肿
腿和腰都“肿”得肉嘟嘟
三
盐分摄入过多
长期以来摄入的油脂和盐分过量
会影响体内水分和毒素的排泄
减慢人体新陈代谢
残留在体内多余的废水毒素就会导致水肿
甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖
四
激素分泌失衡
机体工作和各种激素关系密切
如果激素分泌异常
会影响体内各元素平衡
阻碍身体排出多余的水分
从而产生水肿
如何解决水肿
1、减少盐分摄入
盐的主要成份是钠
过多的钠会增加皮下水
让你看起来有点肿
体重也可能会上升
所以最好尽量减少在外面吃东西
减少腌制食品的摄入
自己做饭的时候也得注意
减少盐、味精、酱油这类调味品的使用
2、 提高镁的摄入
镁元素作用不可忽视
它参与了身体多个酶反应
既能放松肌肉
改善女性经前综合症
也可以有效消除水肿
想提高镁的摄入
可以大量地摄入深绿色叶类蔬菜
适量摄入一些坚果、黑巧克力
以及增加全谷物食物的食用
3、提高维他命B6 的摄入
维他命B6对于减少水肿的效果也很不错
可以使用复合维他命B 产品
也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃
以及红肉来补充维他命B6
4、吃更多富含钾的食物
钾和钠相互制约着
由于平时我们无意间摄入太多钠
所以需要多摄入一些钾来平衡体液水平
减少由钠过多导致的水肿
土豆含钾量非福联升常可观
隔天吃 1-2 个土豆对消水肿挺好的
牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾
5、试试蒲公英茶
蒲公英茶有助于去水肿
被健美运动员作为登台比赛前的饮品
水肿的小伙伴们不妨尝试一下
可以购买成品茶或者营养补剂
6、减少加工食品的摄入
大多加工食品为了丰富口味
添加了太多的盐和其它添加剂
这对于预防和改善水肿极为不利
所以也许你只是需要摄入零食
就可以“瘦”下来
多吃些纯天然的食物
如全谷物食品、有机蔬菜水果
尽量避免零食和调味料吧
要预防、改善水肿并不难
多喝水、迈开腿就可以了
只能帮你们到这里了~
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